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出暑初入秋,秋膘贴多了不好,该如何甩掉多余的秋膘

时间:2018-08-25 07:01来源:网络整理 作者:佚名

处暑,即为"出暑",是炎热离开的意思

作为二十四节气中的第十四个节气

表示秋天正在不知不觉中到来了

天气也开始慢慢变凉爽了

对于贴秋膘的习俗

很多人当成了变成吃货的理由

如果秋天惰性一上头

减少了运动

你可要变成个球了

那我们就说说运动在秋季需要如何注意的原则

1、做好热身

不管是跑步还是其他运动,热身是必须的,气温变低的情况下会让血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度变小,韧带的拉深度也会降低,因此做好充分热身,可以防止关节韧带拉伤、肌肉拉伤等

2、锻炼不能空腹

不少人都是先锻炼再去吃早饭的。先吃早饭和后吃早饭,都没有问题,需要强调的是在锻炼前一定要和水,水里放些果珍或者盐,喝杯酸奶最好,经过一晚的新陈代谢,身体需要补充些能量。这样做可以防止低血糖。

3、饭后不宜马上运动

城市生活节奏使得很多人晚上睡得晚,早上忙着去上班,晨练不适用,更多选择夜练。不过饭后不要立即运动,原理是这时的血液循环大大增加,而身体其他的部位血液循环就会相对减弱,马上运动,影响消化过程,进而时间久了,胃肠功能减弱,不利于消化系统

4、注意空气

秋天选择多在林荫大道上慢跑,不要选择马路边,本身秋季雾霾天就多,长时间在室外运动就必须考虑对呼吸道和肺部的伤害。晨跑和锻炼最好选择在公园等安静的地方进行

5、调整睡眠

健身运动一定要在良好的精神状态和生理状态的情况下进行,进入秋季,"春困秋乏",因此尽可能保证睡眠充足,不仅能恢复体力,也能提高机体免疫力,适当的小憩二十分钟也是对身体非常好的方法

6、调整饮食

贴秋膘千万注意量的控制,有些人感觉运动瘦不下来,原因就是热量摄入太大消耗不掉,变成了肉肉

注意多吃一些低热量的减肥食品,如红豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等,尽量少吃油腻和甜腻食物

秋季多吃梨和葡萄滋阴防燥,莲子薏米粥配山楂苹果可以健脾祛湿,银耳百合加芝麻可以清热安神,多食用西红柿、茄子来补充维生素

秋天适合的有氧运动有很多,比如跑步、爬山、骑车、打羽毛球等,平时定制好运动项目和计划,给自己腾挪出锻炼的空间,约上好友,一起甩掉多余秋膘,让你的魅力由内到外散发出来