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这五种锻炼方式不标准,会对身体造成严重损伤

时间:2018-08-25 10:41来源:网络整理 作者:佚名

站立弯腰够脚尖 很多人喜欢俯身去够脚尖,认为这样可以有效舒展跟腱。其实,这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部,对背部造成很大压力,使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿,俯身够脚尖,相对来说更安全。

弓步压腿步子太小 这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力,时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开,前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。

仰卧起坐做太多 许多人用猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉,实际上这种锻炼方法效果并不明显,做得太多反而容易伤害背部肌肉。所以说,做仰卧起坐不要过量,并且一定要屈膝。

俯卧撑双臂离太远 这样做不但锻炼效果不好,还会造成肩部损伤。俯卧撑的正确动作是,让手腕处于肩部正下方。

举哑铃时脖子向前探 这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为,不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是,锻炼时眼睛有意识地盯住前方一个地方看,并刻意地去收紧下巴,这样就能避免脖子前探了。

上举哑铃时背部后仰 这有可能损伤肩部,上举哑铃时可略微屈膝,以避免背部不自觉地后仰。

侧举哑铃拾得太高 不要以为侧举越高效果越好,这样锻炼效果不见得突出,反而会损伤肩部肌肉。有研究显示,其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了,效果和举到肩部位置差不多。